Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és kerülje a súlyok lendítését; a mozgásnak kizárólag a csuklókból kell származnia.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen egy-egy kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel felfelé.
Tartsa az karjait a testéhez úgy, hogy csak a kezei mozognak.
Hajlítsa fel a súlyzókat a csuklóinak behajlításával a bicepszéhez.
Lassan engedje le a súlyzókat kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)?

A(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.