Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanács

Üljön egyenes háttal, és kerülje az impulzus használatát a rud felcsavarásakor; koncentráljon az alkarerejének használatára.

Lépésről lépésre

Üljön egy padra a lábával a földön, egy EZ-rúddal az ujjai fölötti markolással.
Pihentesse az alkarjait a combjain, a csuklóit éppen a térdén túl.
Csavarja fel a rudat a csuklóinak kinyújtásával.
Lassan engedje le a rudat ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.