Farmersétálás

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és kissé húzza hátra a vállait, hogy hatékonyan bevonja a magját és a trapézizmait. Kerülje a súlyok lendítését vagy a csípőjének kompenzálását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, mindkét kezében egy-egy súlyt tartva oldalán.
Feszítse meg a magját, nézzen egyenesen előre, és kezdjen el gyors, rövid lépéseket tenni előre.
Tartsa a súlyokat közel a testéhez, és kerülje, hogy hozzáérjenek a combjaihoz.
Sétáljon egy meghatározott távolságot vagy időt, majd óvatosan tegye le a súlyokat, mielőtt pihenne.

Kövesd a(z) Farmersétálás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Farmersétálás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Csuklya, Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb10%

Vádli10%

Fenék10%

Combhajlító10%

Csuklya25%

Alkar35%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farmersétálás?

A(z) Farmersétálás elsősorban a(z) Comb, Vádli, Fenék, Combhajlító, Csuklya, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farmersétálás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farmersétálás kezdőknek is megfelelő?

A Farmersétálás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.