Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, és kerülje a súlyzók lendítését a bicepsz és alkar feszültségének fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, mindkét kezében egy-egy súlyzót a testénél, neutál fogással.
Hajlítsa fel az egyik súlyzót a testének az ellenkező vállához.
Engedje le a súlyzót ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.