25 gyakorlat
A legjobb 25 speciális gépes gyakorlat videókkal és tippekkel
Böngésszen speciális gépes gyakorlatok között, amelyek precíz izomizolációra lettek tervezve. Minden gyakorlat HD videós bemutatókat és formai tippeket tartalmaz, hogy segítsen az egyes izomcsoportok célzott edzésében kontrollált ellenállással és optimális mozgásmechanikával.
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen kardiógépek állnak rendelkezésre és mit edzenek ezek?
A leggyakoribb kardiógépek a szobakerékpár (alacsony terhelés, combfeszítő és farizom), evezőgép (teljes test, aktiválja a lábakat, hátat és karokat), elliptikus gép (alacsony terhelés, futást utánoz anélkül, hogy ízületi stresszt okozna), futópad, sí ergométer (váll, törzs és lábak), és assault bike (felső és alsó test egyszerre). Mindegyiknek különböző izomfókusza és hatásfoka van, így a közöttük való váltogatás teljesebb kardiovaszkuláris kondicionálást biztosít.
Melyik kardiógép égeti a legjobb kalóriákat?
Az assault bike és az evezőgép folyamatosan a legjobb kalóriaégető gépek, mert egyszerre aktiválják a felső és alsó testet nagy ellenállás alatt. A sí ergométer is hasonlóan igényes. A szobakerékpárok és az elliptikus gépek kevesebb kalóriát égetnek el ugyanazon észlelt erőfeszítés mellett, mert kevesebb izomcsoportot használnak. A maximális kalóriafelhasználás érdekében használj olyan gépeket, amelyek bevonják a karjaidat és lábaidat egyszerre.
Mennyi ideig kell használnom a kardiógépeket egy edzés során?
Ez az intenzitástól függ. Stabil állapotú, mérsékelt erőfeszítés esetén 20–45 perc egy produktív edzés. Magas intenzitású intervallumoknál az assault bike-on vagy evezőgépen általában elegendő a 10–20 perc munkajáték, mivel a teljes testet igénybe vevő kardió jellege miatt. A kezdőknek 15–20 perccel érdemes kezdeniük és fokozatosan növelniük. A hosszabb edzés nem mindig jobb; a több heti edzés során a következetesség fontosabb, mint az edzés időtartama.