Assault futás

Szakértői tanács

Tartsa fenn egyenes testtartását, és használjon előláb vagy középláb ütést a csípőízületeire gyakorolt hatás minimalizálására. Szabályozza a légzését, és a saját fitneszszintjének megfelelően tartsa a tempót.

Lépésről lépésre

Lépjen az Assault AirRunner-re, és kezdjen el sétálni, hogy elindítsa a szalagot.
Fokozatosan növelje a tempóját egy kényelmes futáshoz.
Használja a konzolt a kívánt sebesség, távolság vagy intervallum edzésprogram beállításához.
Tartsa a karjait természetesen mozgásban, és a tekintetét előre.
Lassan csökkentse a tempót, mielőtt teljesen megállna.

Kövesd a(z) Assault futás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Assault futás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli25%

Fenék25%

Felszerelés

Speciális Gép

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 2min

Középhaladó3 x 4min

Haladó4 x 5min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Assault futás?

A(z) Assault futás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Assault futás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 2min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 4min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 5min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Assault futás kezdőknek is megfelelő?

A Assault futás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.