Kültéri ülő lábnyomás gépen
Szakértői tanács
Nyomja át a sarkait teljesen az elülső és hátsó combizmok aktiválásához, és kerülje a térdzárását a mozgás tetején.
Lépésről lépésre
- Üljön le a lábtoló gépre, és helyezze a lábát a maga előtt lévő platformra, vállszélességben.
- Állítsa be a széket úgy, hogy a térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva.
- Fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében, és tartsa a hátát a székhez nyomva.
- Nyomja el a platformot, kinyújtva a lábait, de ne zárja le a térdét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba a térdhajlítással.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen?
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő lábnyomás gépen kezdőknek is megfelelő?
A Kültéri ülő lábnyomás gépen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
