Oldalsó elliptikus gyaloglás
Szakértői tanács
Aktiválja a magját, és koncentráljon a karjaival való tolásra és húzásra, hogy hatékonyabban bevonja a felsőtest izmait.
Lépésről lépésre
- Lépjen az elliptikus trénerre oldalról, balra vagy jobbra nézve.
- Fogja meg az oldalsó fogantyúkat az egyensúly érdekében.
- Kezdje el a pedálozást oldalirányú mozgásban.
- Tartsa testét egyenesen és a magját aktiválva.
- Folytassa a kívánt időtartamig, majd váltson oldalt és ismételje meg.
Kövesd a(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Bicepsz12%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító12%
Széles hátizom12%
Mell12%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás?
A(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás-ből?
Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó elliptikus gyaloglás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó elliptikus gyaloglás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
