Evezés egyenes háttal
Szakértői tanács
Tartsa a gerincét neutrális állapotban, és kerülje a hát kerekítését a sérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön le a evezőgépen, rögzítse a lábait, és fogja meg a fogantyúkat.
- Egyenes háttal nyomja át a lábait a lökés kezdéséhez.
- Hajoljon kissé hátra és húzza a fogantyúkat az alsó bordái felé.
- Nyújtsa ki a karjait, és dőljön előre a csípőjéből, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Evezés egyenes háttal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Evezés egyenes háttal elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell, Csuklya-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Széles hátizom10%
Mell10%
Csuklya10%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 2min
Középhaladó3 x 4min
Haladó4 x 5min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Evezés egyenes háttal?
A(z) Evezés egyenes háttal elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Széles hátizom, Mell, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Evezés egyenes háttal-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 2min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 4min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 5min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Evezés egyenes háttal kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Evezés egyenes háttal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
