Kültéri levegőben járás gépen
Szakértői tanács
Tartsa fenn a sima és kontrollált mozgást az egész gyakorlat során, hogy folyamatos feszültséget biztosítson a farizmokon.
Lépésről lépésre
- Lépjen az lépegető gépre, és fogja meg a fogantyúkat.
- Kezdje a gyakorlatot a lábával a pedálokon, és álljon egyenesen.
- Kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy az egyik lábát előre tolja, míg a másik hátrafelé mozdul, utánozva a gyalogló mozgást.
- Tartsa fenn a feszített hasát, és tartsa fenn az egyenes testtartást a mozgás során.
- Folytassa a gyalogló mozgást a kívánt időtartamig vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Kültéri levegőben járás gépen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kültéri levegőben járás gépen elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék100%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri levegőben járás gépen?
A(z) Kültéri levegőben járás gépen elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kültéri levegőben járás gépen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri levegőben járás gépen kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kültéri levegőben járás gépen kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
