Kézi bicikli
Szakértői tanács
Tartsd meg egyenletes tempót és állandó légzésmintát a kardiovaszkuláris előnyök és az izomerő maximálása érdekében.
Lépésről lépésre
- Ülj vagy állj a kézikerékpár gépen, állítsd be a kényelmes üléspozíciót.
- Fogd meg erősen a fogantyúkat mindkét kézzel.
- Kezdd el a karokat körkörös mozdulattal tekerni, hasonlóan egy biciklizéshez.
- Folytasd a kívánt időtartamig, vagy amíg eléred a célzott pulzusszámot.
Kövesd a(z) Kézi bicikli edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézi bicikli elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Mell, Tricepsz, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz20%
Váll20%
Mell20%
Tricepsz20%
Széles hátizom20%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi bicikli?
A(z) Kézi bicikli elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Mell, Tricepsz, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi bicikli-ből?
Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi bicikli kezdőknek is megfelelő?
A Kézi bicikli közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
