Kültéri kerékpározás

Szakértői tanácsok

Tartsd meg a neutrálist gerincet és aktívan használd a core izmaidat az egész edzés során, hogy támogasd az alsó hátadat. Állítsd be a bicikliülés magasságát úgy, hogy a lábaidnak még a pedál stroke alján is legyen egy kis hajlítása.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a bicikliülést és a kormányt a magasságodhoz.
Szállj fel a biciklire és helyezd a lábaidat a pedálokra.
Kezdd el a pedálozást mérsékelt tempóban, hogy bemelegedj.
Fokozatosan növeld a sebességet és a ellenállást szükség szerint.
Tartsd fenn a folyamatos pedálozási ritmust, egyenletesen használva a combizmokat, hátsó combizmokat és farizmokat.
Lassan csökkentsd a tempót, hogy lehűtsd magad, mielőtt leszállnál.