Kültéri ülő mellnyomás gépen
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy a nyomás végén összeszorítsa a mellizmait, és ellenőrizze a súlyt a visszatérés során az izmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a mellnyomó gépre a hátát laposan a párnához nyomva.
- Fogja meg a fogantyúkat erős fogással, és helyezze a lábát laposan a földre.
- Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, de nem záródnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben belélegzik, feszítve a mellizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen?
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen kezdőknek is megfelelő?
A Kültéri ülő mellnyomás gépen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
