Sí ergométer

Szakértői tanács

Hajtsa meg a lábait, és csípőnél hajlítsa meg őket, hogy szimulálja a síelés mozgását, miközben a hasát és karjait használja a húzáshoz.

Lépésről lépésre

Álljon a síergométer előtt, a lábai vállszélességű távolságra.
Fogja meg mindkét kézzel a fogantyúkat, és kezdje a karokat kinyújtva a feje fölött.
Kezdje el a húzást a térdét enyhén behajlítva és a csípőjét hajlítva.
Húzza le a fogantyúkat az oldalához, teljesen kinyújtva a karjait.
Visszatérés a kiindulási pozícióba kontrollal, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot vagy időtartamot.

Kövesd a(z) Sí ergométer edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Sí ergométer elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék11%

Combhajlító11%

Vádli11%

Comb11%

Has11%

Váll11%

Mell11%

Tricepsz12%

Széles hátizom11%

Felszerelés

Speciális Gép

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő1 x 15-20min

Középhaladó1 x 25-35min

Haladó1 x 40-60min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sí ergométer?

A(z) Sí ergométer elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Váll, Mell, Tricepsz, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Sí ergométer-ből?

Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Sí ergométer kezdőknek is megfelelő?

A Sí ergométer haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.