Kültéri ülő lat lehúzás gépen
Szakértői tanács
Tartsa fenn a mellkasát, és kerülje a túlzott hátradőlést, hogy biztosítsa, a hátizmai dolgozzanak, és ne a bicepszét.
Lépésről lépésre
- Üljön le a húzódzkodó géphez, és állítsa be a térdpárnát úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaihoz.
- Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek vállszélességnél szélesebbek.
- Hátradőlve húzza le a rudat a mellkasához.
- A mozgás alján szorítsa össze a válllapjait.
- Lassan húzza vissza a karjait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen?
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő lat lehúzás gépen kezdőknek is megfelelő?
A Kültéri ülő lat lehúzás gépen közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
