Evezőgép
Szakértői tanács
Használjon erős lábhajtást, majd erős háthúzást, és fejezze be a karokkal. Fordítsa vissza a sorrendet simán a visszatérés során.
Lépésről lépésre
- Üljön a evezőgépen a lábait bekötve és fogja meg a fogantyút.
- Kezdje a lábak behajlításával és enyhén előre dőlve, kinyújtott karokkal.
- Nyomjon át a lábain keresztül, amíg egyenesek nem lesznek.
- Dőljön hátra enyhe szögben és húzza a fogantyút az alsó bordáihoz.
- Nyújtsa ki a karjait, majd hajlítsa be a térdét a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt időtartamig vagy ütésszámmal.
Kövesd a(z) Evezőgép edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Evezőgép elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Bicepsz, Váll, Mell, Tricepsz-t célozza meg, Kardió mechanikával, Speciális Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék18%
Combhajlító12%
Vádli12%
Comb12%
Bicepsz12%
Váll12%
Mell12%
Tricepsz10%
Felszerelés
Speciális Gép
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő1 x 15-20min
Középhaladó1 x 25-35min
Haladó1 x 40-60min
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Evezőgép?
A(z) Evezőgép elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Bicepsz, Váll, Mell, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Speciális Gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Evezőgép-ből?
Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Evezőgép kezdőknek is megfelelő?
A Evezőgép közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
