EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az alkarizmokat elkülönítve mozgatja, és csak a csuklói mozognak az edzés során.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra, és fogja meg az EZ-rudat egy alulról fogott markolattal, csuklóit a térdére vagy egy lapos felületre támasztva.
Emelje fel a rudat a csuklóinak hajlításával.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba ellenőrzött mozdulattal.
Tartsa az alkarjait mozdulatlanul az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás?

A(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.