Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját neutrálszerű helyzetben az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a bicepsz mellett a felkarcsonton futó izmot is.

Üljön egy padra, egy-egy súlyzóval a kezében, karjait teljesen kinyújtva, tenyérrel a törzse felé fordítva.
Tartsa a felső karjait mozdulatlanul, majd húzza fel a súlyokat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
Engedje le a súlyzókat ellenőrzött mozdulattal a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.