35 gyakorlat
A legjobb 35 EZ rúddal végzett gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel az EZ rúddal végzett gyakorlatokat, amelyek szögletes fogással csökkentik a csukló és könyök terhelését. Minden mozdulat HD videós útmutatást és biomechanikai jelzéseket tartalmaz, hogy segítsen a karizmok célzásában, javítva az ízületi kényelmet és csökkentve a terhelést.
Gyakran Ismételt Kérdések
Miért használjak EZ rudat egyenes rúddal szemben?
Az EZ rúd ferde fogása a csuklókat félig supinált helyzetbe helyezi (teljesen tenyérfelfelé és semleges között), ami csökkenti a terhelést a csuklóízületeken és az alkar inakon. Ez kényelmesebbé teszi a hajlításokat és kiterjesztéseket, különösen nagyobb terheknél. Ha csukló- vagy alkarfájdalmat tapasztalsz egyenes rúd hajlításakor, az EZ rúdra váltás általában azonnal megoldja a problémát.
Az EZ rúd másképp dolgozza meg a bicepszeket, mint az egyenes rúd?
Kicsit. Az EZ rúd félig supinált fogása a munkát egy kis mértékben a bicepsz brachii-ról a brachialisra és a brachioradialisra helyezi át az egyenes rúddal ellentétben, amely teljesen supinált fogású. Azonban az izomaktiválás különbsége minimális; a fő előny az ízületek kényelme, nem pedig alapvetően más edzésingert jelent. Használj bármelyiket, amelyik jobban esik a csuklóidnak.
Mennyit nyom az EZ rúd?
A standard EZ hajlító rudak súlya gyártótól függően 5-7 kg (11-15 lb) között van. Az olimpiai EZ rudak (forgó mandzsettákkal az olimpiai tárcsákhoz) nehezebbek, tipikusan 10-12 kg (22-26 lb). Mindig mérd le a teremben található EZ rudat, vagy kérdezd meg a munkatársakat, hogy pontosan nyomon tudd követni a súlyemeléseidet, mivel a rudak közötti különbség jelentős lehet a teljes terhelés kiszámításakor.