EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet behajlítva, és húzd őket egyenesen hátra, hogy teljesen bevonjuk a hátizmokat, és minimalizáljuk a csuklóra nehezedő stresszt.

Lépésről lépésre

Állj vállszélességű terpeszben, fogva egy EZ-súlyzóval alulról.
Enyhén hajlítsd meg a térded, és hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátad.
Húzd a súlyzót az alsó hasadhoz, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás tetején.
Lassan engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés?

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzórúd fordított fogású előrehajlásos evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.