Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsd a könyöködet a belső combodhoz nyomva, hogy megakadályozd a mozgást, és biztosítsd a bicepsz izolációját.

Lépésről lépésre

Ülj egy pad szélén szétterpesztett lábakkal, az EZ-súlyzó a lábak között.
Fogd meg az EZ-súlyzót szoros fogással, és támaszd a könyöködet a belső combodhoz.
Hajlítsd meg a súlyzót a vállad felé, a bicepsz összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedd le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Ülő szűk fogású koncentrált karhajlítás E-Z súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.