Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval
Szakértői tanács
Végezze el a mozgást lassú és ellenőrzött módon annak érdekében, hogy folyamatosan feszültség alatt tartsa a tricepszet az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre
- Üljön egy padon háttámlával, tartsa a fejét egy könnyű súlyzóval teljesen kinyújtott karokkal.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez, majd hajlítsa meg őket, hogy leengedje a rudat a feje mögé.
- Nyújtsa ki a karjait a kezdő pozícióba való visszatéréshez, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval?
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
A Ülő tricepsz nyújtás EZ-súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
