EZ-szállítóval ülve karhajlítás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul és közel a testéhez a bicepsz izolálásához. Kerülje a súly hintázását, és használja ki teljes mozgástartományát.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra egy EZ rudat tartva a kezében, tenyérrel előre nézve.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és tartsa egyenesen a hátát.
Kilégzéskor húzza fel a rudat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a tetején, majd lélegezze be, amikor leengedi a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás?

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-szállítóval ülve karhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A EZ-szállítóval ülve karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.