EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy kontrollált mozgást végezel, és nem lendíted a súlyt. Ez fenntartja a feszültséget a bicepszeden a maximális izomfeszültség érdekében.

Lépésről lépésre

Állj egyenesen egy EZ súlyzóval a csípőd magasságában, a tenyerek előre nézve, vállszéles fogással.
Tartsd a könyöködet mozdulatlanul és közel a törzsedhez, miközben összehúzod a bicepszedet, és kissé hátrahúzod a könyöködet.
Emeld fel a súlyzót, amíg az alkarod függőleges, és a bicepsz teljesen összehúzódik.
Szorítsd össze a bicepszedet a mozgás csúcspontján, majd lassan engedd le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)?

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzós vontatott karhajlítás (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.