EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy a tricepszet hangsúlyozza, és a mozgás tetején ne zárja be a könyökét, hogy feszültséget tarthasson a izmokon.
Lépésről lépésre
- Feküdjön lapos padra egy könnyű rúddal, amit a vállszélességnél szűkebben fog.
- Engedje le a rudat a mellkasához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Nyomja vissza a rudat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mell25%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás?
A(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
