EZ-rúdsúlyos függőleges evezés
Szakértői tanács
Vezesse a könyökét és tartsa őket magasabban, mint az alkarjait, hogy hatékonyan célozza meg a vállakat.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa az EZ rudat előtted felül fogással.
- Emelje fel a rudat egyenesen az álláig, tartsa közel a testéhez.
- Szüneteljen a tetején, magas könyökkel.
- Engedje le a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Has10%
Csuklya10%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés?
A(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-rúdsúlyos függőleges evezés kezdőknek is megfelelő?
A EZ-rúdsúlyos függőleges evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
