EZ-súlyzós szigorú karhajlítás
Szakértői tanács
Álljon a hátát a falhoz, hogy megakadályozza az lendület használatát, biztosítva a szigorú formát és a maximális bicepsz bekapcsolódást.
Lépésről lépésre
- Álljon a hátával laposan a falhoz, és tartsa az EZ-súlyzót alulról megfogva.
- Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a súlyzót a vállai felé.
- Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás?
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós szigorú karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzós szigorú karhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
