EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és kerülje a lendület használatát a súly felhúzásakor, a hangsúlyt a bicepsz izolálására helyezve.

Lépésről lépésre

Álljon egy prédikátor pad mögött, és fogja meg az EZ rudat alulról.
Pihentesse a felső karjait a párnán, teljesen kinyújtva a karjait.
Húzza fel a rudat a vállához, a bicepszét a felső ponton szorítva.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat?

A(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzós álló prédikátor bicepszgyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.