EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és mutasson a mennyezet felé, hogy hatékonyan izolálja a tricepsz izmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön laposan egy padra, egy EZ-súlyzót tartva a mellkasa fölött, a kezek közel egymáshoz.
- Tartsa a könyökét rögzítve és behúzva, engedje le a rudat a homlokához.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás?
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzós fekvő tricepsz nyújtás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
