EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés

Szakértői tanács

Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és összpontosítson a bicepsz izolálására a mozgás teljes ideje alatt.

Lépésről lépésre

Üljön le egy előre hajlított padra, egy EZ súlyzóval, szűk fogással a vállszélességével.
Helyezze az felső karjait az előre hajlított párnára.
Húzza fel a súlyzót az álláig, miközben kilélegzik, és összehúzza a bicepszét.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, miközben belélegzik.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés?

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzó szűk fogású prédikátor gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.