EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés
Szakértői tanács
Kerülje a súly lendítését, és használjon teljes mozgástartományt a bicepsz teljes bevonásához. Tartsa a könyökét közel a testéhez.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, szorítsa az EZ rúdot széles fogással.
- Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és hajlítsa fel a rudat a vállához.
- Szorítsa össze a bicepszét a hajlítás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés?
A(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
