Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a felső karjai szorosan a padhoz vannak szorítva, hogy az izmokat, amelyeket célozni kíván, elszigetelje.

Lépésről lépésre

Üljön egy imádkozó padon egy könnyű súlyzóval és egy alulról fogással.
Helyezze a felső karjait a párnára, majd nyújtsa ki a karjait.
Húzza fel a rudat az állához, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Lassan engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval?

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Fordított fogású papi bicepsz gördülés EZ-súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.