EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és a magját a felemelés teljes ideje alatt, hogy megvédje a gerincét.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével, egy EZ-súllyal az alulról fogva.
Hajoljon a csípőjén és a térdein, hogy leengedje a rudat a padló felé.
Álljon egyenesen a sarkain keresztül hajtva, kinyújtva a csípőjét és a térdeit.
Amint egyenesen áll, végezzen bicepszst, hajlítva a könyökét, és emelje fel a rudat a melléhez.
Engedje le a rudat, majd ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Fenék20%

Comb20%

Másodlagos

Alkar13%

Vádli13%

Combhajlító14%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel?

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel elsősorban a(z) Bicepsz, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar, Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzós halott emelés bicepsz gördüléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.