EZ-súlyzós álló elülső emelés
Szakértői tanács
Tartsd a törzsedet mozdulatlanul, és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez; a mozgásnak kontrollált és szándékosnak kell lennie.
Lépésről lépésre
- Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességűek legyenek, és tarts egy EZ-súlyzót az ujjaid előtt felül fogva.
- Emeld felfelé simán a súlyzót magad előtt a vállmagasságig, tartsd a karjaid egyenesen.
- Tarts egy rövid szünetet a tetején, majd engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés?
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzós álló elülső emelés kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzós álló elülső emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
