EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és csak a alkarját mozgassa, hogy teljesen bevonja a tricepszet anélkül, hogy a vállát bevonja.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy lejtős padon, egy EZ súlyzóval a mellkasa fölött.
Fogja meg a rudat szorosan egymáshoz.
Engedje le a rudat a könyökének hajlításával, miközben a felső karjait mozdulatlanul tartja.
Engedje le a rudat, amíg éppen a homlokánál van.
Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés?

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés kezdőknek is megfelelő?

A EZ-súlyzós negatív tricepsz kiterjesztés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.