Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal

Szakértői tanács

Végrehajtás közben lassan és kontrolláltan mozogjon, hogy megakadályozza az impulzusokat, és biztosítsa a maximális izomaktivációt.

Lépésről lépésre

Álljon egy EZ-súlyzóval a kezében, kinyújtott karral, és a tenyere felfelé nézve.
Támassza meg a dolgozó karját a combjához vagy egy dőlésszögű padhoz az alkar izolálása érdekében.
Hajlítsa be a súlyzót a csukló hajlításával a karjához.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a másik karra.

Kövesd a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal?

A(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.