Álló francia nyomás E-Z súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magzatot és tartsa enyhén behajlítva a térdeit az edzés során a test stabilizálása érdekében.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén behajlított térdekkel, egy EZ-súlyzóval az ujjaival befelé fogva.
Emelje fel a súlyzót a feje fölé, teljesen kinyújtott karokkal.
Tartsa az alsó karjait mozdulatlanul, hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a súlyzót a feje mögé.
Engedje le a súlyzót, amíg az alkarjai csak a padlóval párhuzamosak.
Nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a súlyzó a kiindulási helyzetbe, a tricepsz összehúzódására összpontosítva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval?

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló francia nyomás E-Z súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló francia nyomás E-Z súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.