EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás
Szakértői tanács
Tartsa az karjait enyhén hajlítva az egész gyakorlat során, hogy elkerülje a könyökeinek megterhelését, és ellenőrizze az EZ rudat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy lapos padon, a lábai a földön legyenek.
- Fogja meg az EZ rudat vállszélességű fogással a mellkasa fölött, az karjai enyhén hajlítva.
- Engedje le az rudat egy ívben a feje mögé, miközben az karjait hajlított állapotban tartja.
- Hozza vissza az rudat a kiindulási pozícióba ugyanezzel az íves mozdulattal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Váll20%
Mell20%
Tricepsz10%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás?
A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzó fekve hajlított karos áthúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
