EZ-súlyzó pók gördülés
Szakértői tanács
Kerüld a súly hintázását, és használj kontrollált mozgást a hajlítás során, hogy feszültséget tarthass a bicepszeden.
Lépésről lépésre
- Fejjel lefelé feküdj egy ferde padon úgy, hogy a mellkasod a pad tetején legyen.
- Fogd az EZ rudat egy alul fogással vállszélességben.
- Hajlítsd fel a rudat a fejed felé, miközben rögzített könyököket tartasz, és kilélegzel.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) EZ-súlyzó pók gördülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
EZ rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) EZ-súlyzó pók gördülés?
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) EZ-súlyzó pók gördülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) EZ-súlyzó pók gördülés kezdőknek is megfelelő?
A EZ-súlyzó pók gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
