Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa meg a mozgást kontrolláltan, és kerülje a vállak vagy könyökök használatát a súly felemeléséhez; a hangsúlyt a alkarokra helyezze.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, és fogja az EZ-rudat felülről, vállszélességű fogással.
Pihentesse az alkarjait egy lapos padon vagy combjain, hogy a csuklói a szélen lógjanak.
Emelje fel a rudat a csuklói kinyújtásával és a felkarja tetejének bevonásával.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, EZ rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

EZ rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval?

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet EZ rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.