Súlyzós sissy guggolás
Szakértői tanács
Tartsd a csípődet előre és a hátad egyenest, hogy megfelelő testtartást tarts, és elkerüld a felesleges stresszt a térdeden.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességben, egy súlyt tartva a mellkasodhoz szorítva.
- Zárd le a csípődet, és dőlj hátra, térdhajlással, miközben egyenesen tartod a tested.
- Engedd le magad annyira, amennyire csak tudsz, miközben egyensúlyban maradsz.
- Nyomd át az ujjaidon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós sissy guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós sissy guggolás elsősorban a(z) Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós sissy guggolás?
A(z) Súlyzós sissy guggolás elsősorban a(z) Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós sissy guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós sissy guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós sissy guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
