Palackkal súlyozott térdelő guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fenn a törzsét egyenesen és a hasát feszítve a mozgás során az egyensúly megőrzése és farizmai és combjai maximális aktiválása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen térdepelő pozícióban, egy palack súllyal a mellkas szintjén.
- Feszítse meg a hasát, és tartsa fenn a törzsét egyenesen, miközben leengedi a csípőjét hátra és lefelé a sarkáig.
- Nyomja át a térdein, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, szorítva össze a farizmait a csúcsponton.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás?
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott térdelő guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott térdelő guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
