Álló tányérnyomás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a mellkasban és a vállakban, ne engedje, hogy a súly a mozgás alján pihenjen.

Álljon meg vállszélességű lábakkal, mindkét kezével egy súlyzótartó tálcát tartva mellmagasságban.
Nyomja ki egyenesen előre a tálcát, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
Tartsa rövid ideig a teljes kinyújtásnál, szorítsa össze a mellkasát és a vállizmait.
Lassan térjen vissza a tálcával a kiindulási pozícióba a mellkasánál.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.