Álló tányérnyomás
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a mellkasban és a vállakban, ne engedje, hogy a súly a mozgás alján pihenjen.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű lábakkal, mindkét kezével egy súlyzótartó tálcát tartva mellmagasságban.
- Nyomja ki egyenesen előre a tálcát, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Tartsa rövid ideig a teljes kinyújtásnál, szorítsa össze a mellkasát és a vállizmait.
- Lassan térjen vissza a tálcával a kiindulási pozícióba a mellkasánál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló tányérnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló tányérnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tányérnyomás?
A(z) Álló tányérnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló tányérnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tányérnyomás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló tányérnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
