Ferde Svend prés
Szakértői tanács
Tartsa fenn a mellizmait folyamatos feszültség alatt az egész mozgás során, és kerülje a súlyok összeütközését a tetején a izomfeszültség fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy tárcsával a mellkas szintjén.
- Nyomja össze a tárcsákat szorosan, a tenyerével egymás felé fordítva.
- Nyújtsa ki a karjait, szorítsa össze a tárcsákat, miközben felfelé nyomja őket.
- Lassan engedje le a tárcsákat a mellére, miközben fenntartja a nyomást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ferde Svend prés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferde Svend prés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde Svend prés?
A(z) Ferde Svend prés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde Svend prés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde Svend prés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferde Svend prés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
