Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón
Szakértői tanács
Tartsa lassú és kontrollált mozgásban, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a hasizmok dolgozzanak.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és tartsa a súlyt közel a mellkasához.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, egyensúlyozva a farpofáin.
- Húzza fel a térdét a mellkasához, miközben a súlyt a térdéhez húzza.
- Nyújtsa ki a lábait, és dőljön hátra a kezdő pozícióba anélkül, hogy a lábait a földhöz érné.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón?
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós ülő behúzott hasprés a padlón közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
