Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a nyakát a kezeivel; a felemelésnek a magjából kell származnia.

Üljön egy stabilitási labdán, és sétáljon előre a lábaival, úgy, hogy a labda a dereka alatt gördüljön.
Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyt.
Végezzen egy hasprést, emelje fel a válllapjait a labdától.
Engedje le kontrollal, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.