Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy nem húzza meg a nyakát a kezeivel; a felemelésnek a magjából kell származnia.

Lépésről lépésre

Üljön egy stabilitási labdán, és sétáljon előre a lábaival, úgy, hogy a labda a dereka alatt gördüljön.
Tartsa mindkét kezével a feje fölött a súlyt.
Végezzen egy hasprést, emelje fel a válllapjait a labdától.
Engedje le kontrollal, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Stabilitási Labda

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)?

A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós fej feletti crunch (stabilitási labdán) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.