Palackkal súlyozott pullover
Szakértői tanács
Tartsa stabilan a csípőjét, és kerülje a deréktáji túlzott hajlítást, amikor leengedi a súlyt a feje mögé, hogy megvédje a gerincét, és koncentráljon a hátizmaira.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a földön, hajlítsa be a térdeit, és tartsa őket laposan a talajon.
- Tartsa mindkét kezében egy palack súlyt a mellkasa felett, kinyújtott karokkal.
- Tartsa egyenesen a karjait, engedje le a súlyt egy ívben a feje mögé, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a földdel.
- Hozza fel a súlyt a kezdő pozícióba a hát- és mellizmai segítségével.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott pullover edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Palackkal súlyozott pullover elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott pullover?
A(z) Palackkal súlyozott pullover elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Palackkal súlyozott pullover-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott pullover kezdőknek is megfelelő?
A Palackkal súlyozott pullover haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
