Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)

Szakértői tanács

Tartsa a nyakát neutráll helyzetben, és kerülje a túlzott kinyújtást; a mozgásnak kicsinek és kontrolláltanak kell lennie.

Lépésről lépésre

Feküdjön oldalra a fejhevederrel és súllyal ellátott fejjel.
Emelje fel a fejét kissé a földről, a nyakizmait használva.
Engedje le a fejét vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.

Kövesd a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejhám

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)?

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.