Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)

Szakértői tanács

Végrehajtás közben lassan mozogj, és kerüld a nyak túlzott kinyújtását a feszültség elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre

Ülj le egy padra, a fejhevedert egy súlyhoz csatolva.
Rögzítsd megfelelően a fejhevedert a fejeden.
Tartsd a törzsed egyenesen, és lassan engedd le az állad a mellkasod felé.
Emeld vissza a fejedet a kiindulási pozícióba, a nyakad kinyújtásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejhám

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)?

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.