Súlyozott hiperhajlítás

Szakértői tanács

Koncentráljon a kontrollált mozgásra, és kerülje a túlzott kinyújtást a tetején, hogy megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre

Helyezkedjen el hason fekve egy hiperhajlító padon, a bokáit rögzítve.
Tartsa a súlylemezt vagy a kézisúlyzót közel a mellkasához.
Hajoljon a derekánál, hogy lehajoljon a felső teste a padló felé.
Emelje fel a törzsét, az alsó hátizmait és farizmait összehúzva, amíg teste egy egyenes vonalat alkot.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott hiperhajlítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyozott hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Fenék40%

Másodlagos

Combhajlító20%

Felszerelés

Súlyozott

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott hiperhajlítás?

A(z) Súlyozott hiperhajlítás elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Súlyozott segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyozott hiperhajlítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott hiperhajlítás kezdőknek is megfelelő?

A Súlyozott hiperhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.