Súlyozott hiperhajlítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált mozgásra, és kerülje a túlzott kinyújtást a tetején, hogy megvédje az alsó hátát.

Helyezkedjen el hason fekve egy hiperhajlító padon, a bokáit rögzítve.
Tartsa a súlylemezt vagy a kézisúlyzót közel a mellkasához.
Hajoljon a derekánál, hogy lehajoljon a felső teste a padló felé.
Emelje fel a törzsét, az alsó hátizmait és farizmait összehúzva, amíg teste egy egyenes vonalat alkot.
Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.